Tout le monde sait que courir peut vous aider à perdre du poids. Mais presque personne ne sait qu'il existe un bon jogging pour perdre du poids. Après avoir lu cet article, les raisons du manque de résultats souhaités chez de nombreuses personnes qui ont opté pour ce type d'amélioration de la silhouette deviendront claires.
Les avantages de courir
En commençant à faire du jogging, vous rendrez à votre corps un service inestimable, en le remplissant de santé et de force :
- Le sang sera saturé d'oxygène;
- Le cœur et l'ensemble du système vasculaire seront renforcés ;
- Les os deviendront plus forts ;
- Les poumons augmenteront le volume vital.
En cours de course, la respiration et la fréquence cardiaque deviennent plus fréquentes, ce qui accélère les processus métaboliques et brûle l'excès de graisse. Mais vous ne pouvez perdre du poids que si vous le faites correctement.
Un point important :Courir pendant 15 à 20 minutes ne fera pas affiner votre silhouette, même si l'effet cicatrisant sera évident.
Il est recommandé de commencer à courir deux ou trois fois par semaine, en atteignant progressivement les entraînements quotidiens avec deux jours de repos.
Et n'utilisez pas de matériel de pesée, surtout pour les débutants. Ces appareils sont principalement utilisés par les athlètes pour renforcer les muscles des jambes et augmenter la vitesse pendant la compétition.
Alors, comment avez-vous besoin de courir correctement pour améliorer votre condition physique?
Types de jogging pour perdre du poids
Pour mieux comprendre l'efficacité d'un type de course particulier, vous devez comprendre le mécanisme du travail du corps lors de différentes charges :
- Un jogging léger oblige les muscles à puiser de l'énergie dans le sucre (glycogène) stocké dans le foie. Il est généralement consommé dans les 40 minutes suivant la charge. Après avoir pris le petit déjeuner après l'entraînement, vous ne pouvez pas perdre de poids car le sucre perdu reviendra.
- Courir pendant plus d'une heure provoque la décomposition des graisses par le corps. Extérieurement, cela est déterminé par une respiration lourde et la fatigue.
- Si vous courez pendant plus d'une heure et 15 minutes, l'énergie commence à être reconstituée à partir des protéines, ce qui réduit la masse musculaire.
- Lors de l'alternance de course rapide avec une course et une marche légères, un puissant processus de dégradation des graisses commence.
En même temps, il existe un certain schéma : une personne avec une masse corporelle plus importante brûle plus de calories.
De là, il s'ensuit que vous devez faire du jogging pour perdre du poids pendant une heure, mais pas plus de 1 heure et 15 minutes ou par intervalles.
À propos de la course à intervalles
Ce type est le mieux adapté aux personnes occupées qui n'ont pas la possibilité de passer une heure à s'entraîner. Elle consiste à alterner course rapide et marche de récupération. Avec une telle charge, certains processus se déclenchent dans l'organisme, entraînant la combustion des réserves de graisse.
Cela ne prend qu'une demi-heure pour le faire. Le programme se compose de 4 étapes :
- La première marche de 100 mètres se fait à un rythme soutenu, aidant le corps à se préparer à la charge.
- Sur les 100 mètres suivants, faites une course légère en ajustant votre respiration.
- Vous devez donc parcourir la même distance à pleine vitesse.
- Et il court à nouveau, reprenant son souffle.
Répétez toutes les étapes pendant 30 minutes.
Important:À la fin de l'entraînement dans les 6 heures suivantes, le corps humain continue de perdre des kilos en trop.
À propos de la course facile (jogging)
Une recommandation pour les débutants est de ne pas courir tout de suite des marathons à grande vitesse. La meilleure façon de commencer votre entraînement est de marcher lentement avec une transition progressive vers la course à pied. Pendant que vous marchez, vous pouvez faire des fentes, des squats et des sauts. Certaines techniques doivent être suivies :
- Respirez uniformément et mesuré avec une inspiration par le nez et une expiration par la bouche ;
- Gardez le dos droit avec votre regard vers l'avant ;
- Les genoux sont légèrement fléchis, ce qui réduira le stress sur les articulations ;
- Les bras sont pliés aux coudes et se déplacent le long du corps.
Un petit conseil pour les femmes : les « jours critiques », si vous ne vous sentez pas bien, n'essayez pas trop fort. Deux jours de congé ne feront pas de mal.
À propos de l'alimentation
En ce qui concerne la nutrition pendant la course, c'est aussi un sujet assez important. L'objectif est de maintenir l'énergie au bon niveau et de prévenir l'effet toxique de l'acide lactique avec les corps cétoniques.
Puisque nous considérons la course comme un moyen de perdre du poids, il est permis de manger avant l'entraînement au plus tard une heure et demie.
Avant la formation
Dans le même temps, vous ne devez pas vous appuyer sur les céréales et les légumineuses, les pommes de terre et les aubergines, les champignons et le chou, ainsi que les épinards aux radis. Ne mangez pas d'aliments gras et frits.
Pour soulager les reins, les vaisseaux sanguins et le cœur d'une charge excessive, vous devez également limiter votre consommation de liquide. La dose maximale recommandée est un verre d'eau ou de thé sucré une demi-heure avant le jogging. Mais en courant, il faut siroter, 2 à 3 tous les 2 km.
après avoir couru
À la fin de l'entraînement, vous devez reconstituer les glucides épuisés avec un verre de jus de tomate, de pomme, de raisin ou d'agrumes.
Après environ 20 à 40 minutes (le temps est individuel, mais pas avant ou après), vous pouvez manger sans trop manger et sans dépendre d'aliments lourds.
Le meilleur moment pour courir
Et bien sûr, vous ne pouvez pas arrêter de dire quel est le meilleur moment pour vous entraîner pour perdre du poids. Pour prendre la bonne décision, vous devez connaître les éléments suivants :
- Le matin, le corps humain manque de glucides, ce qui lui demande de l'énergie pour l'entraînement de la graisse corporelle. Dans ce cas, vous devez courir à jeun.
- Courir la nuit aidera à brûler l'énergie stockée pendant la journée, faisant fondre la graisse. Cela est particulièrement vrai pour les employés de bureau qui sont obligés de rester assis devant l'ordinateur tout le temps. Pour perdre du poids, il est préférable de courir après un dîner léger au bout d'au moins une heure. Et avant de vous coucher, buvez du kéfir faible en gras ou mangez une pomme.
Comme vous pouvez le constater, vous pouvez courir pour perdre du poids à tout moment qui vous convient ; l'essentiel est la bonne chose à faire.
Qui ne devrait pas faire du jogging?
La course à pied est déconseillée aux personnes ayant des problèmes de santé tels que :
- Hypertension artérielle (hypertension);
- Maladie cardiaque et maladie coronarienne;
- Vertèbres déformées;
- Ulcère d'estomac et varices;
- Myopie;
- Maladies du système endocrinien et asthme bronchique.
En outre, vous ne pouvez pas vous entraîner pour des maladies au stade de l'exacerbation et des processus inflammatoires. Des interventions chirurgicales ou des blessures récentes sont également des contre-indications à la course à pied.
Armé de toutes ces connaissances, vous pouvez effectuer en toute sécurité ce type d'éducation physique fascinant. Le processus sera encore plus agréable si vous appelez un ami ou un ami pour courir.